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Le choix des compléments alimentaires pour le marathon Si la prise de compléments alimentaires est fréquente dans les sports de force (musculation, haltérophilie), certains de ces produits sont depuis quelques années plébiscités pas les sportifs d'endurance.
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Pour réussir un marathon, l'alimentation va jouer plusieurs rôles. Elle va permettre d'améliorer ses performances, de limiter les blessures, les infections à répétition et d'avoir une récupération optimale. Vos choix alimentaires vont donc conditionner votre état physique global et vos résultats.
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Qui a connu le fameux "mur du marathonien" comprend que l'alimentation joue un rôle primordial pour cette épreuve d'endurance. Bien préparer son marathon, gérer sa course intelligemment et s'alimenter régulièrement pendant l'épreuve vous permettront de terminer cette distance dans de bonnes conditions. Ces conseils vont donc vous permettre d'améliorer votre alimentation.
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L'alimentation après votre marathon. La récupération commence dès la fin de votre course. Le marathon est un effort très traumatisant pour l'organisme, en particulier pour vos muscles et vos articulations. Il est donc très important de faire en sorte que les lésions causées par ces 42,195km soient réparées au plus vite.
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Les compléments alimentaires souvent intégrés au cours de la saison sont : les boissons d'attente, de l'effort, de récupération, les barres énergétiques, les gels énergétiques, les probiotiques (avec ou non des prébiotiques), oméga 3, antioxydants, vitamines B, C, D, magnésium, fer, ginseng, curcuma,.
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Les barres énergétiques sont les compléments alimentaires idéales pour les athlètes comme les marathoniens. Elles offrent à l'organisme une source fraîche de protéines et de glucides, parfaite pour prendre soin de muscles et améliorer l'endurance. De plus, les barres protéinées constituent une collation savoureuse et rapide pour les athlètes.
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Nous allons vous présenter un plan d'alimentation efficace pour préparer sa course et se nourrir efficacement pendant le marathon. Les besoins nutritionnels pour réussir son marathon Les nutriments nécessaires pour performer en marathon
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Alimentation 30 à 45 minutes avant le départ du marathon. Échauffez-vous. Buvez des petites gorgées d'eau pendant votre échauffement. Une fois que vous avez effectué quelques accélérations, prenez un gel énergétique pour la course ou buvez une boisson adaptée à la pratique sportive.
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À partir de 3 jours avant le marathon, ou le semi marathon, l'alimentation doit être modifiée pour faire le plein d'énergie ( glycogène ), tout en préparant le système digestif à l'effort. Avant le marathon, et le semi marathon, le régime alimentaire doit suivre les consignes suivantes : Augmenter votre apport en glucides (entre.
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Dans les 3 jours précédant un marathon, afin de maximiser les réserves de glycogène musculaire, nous vous recommandons d' augmenter votre consommation de glucides complexes tels que le pain, les pâtes, le riz, les céréales (complètes) et les légumineuses. Il est en effet temps de faire le plein d'énergie !
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L'alimentation pour un marathon est un facteur complémentaire permettant une préparation optimale. Chaque coureur, coureuse est différent. Chaque coureur, coureuse est différent. Il convient de se rappeler que tous ne suivront pas le même programme en fonction des tolérances alimentaires, des habitudes et des goûts de chacun.